如何睡個好覺？

那天在聊生活，有朋友說他已經連續失眠好幾年，睡眠品質一直很不好。我一直都是個容易入睡的人，可能是體質問題，也可能是我比較不會把問題一直帶到床上有關。

我習慣在睡覺前把事情處理到一個段落，然後做點不需動腦的事，例如看敘事型的書，看看漫畫，或者講講話。真的遭遇到不好入睡的狀態，通常是有艱難的決定得做，或者做出了偏離價值觀的決定。

這幾年我在做重大決定時，內心都依循一個原則，那就是「晚上能不能睡得著」。

別讓自己有事卡住，也別讓自己在睡前動腦，有事先做完，不然就是隔天早點起床處理，別人在床上，心在桌上。

然後我特別推薦大家買張好床，以及找一顆適合自己的枕頭。

好的床墊包覆感很好，躺在上頭人很穩定，也不太會因為身邊的人翻身而受到影響，可以將睡覺時受到干擾的機率大幅降低。

枕頭也是，不適合自己的枕頭，會讓你睡到脖子與肩頸都酸痛，這種不適感，會降低睡眠品質。

有時半夜會因為不舒服而醒來，更慘的是難以再次入睡。如果你是屬於久坐辦公室的族群，我會特別建議多做伸展，尤其是肩頸背的伸展，這三個部位的不適感會影響睡眠。

頸部肌肉緊繃，很可能引發頭痛，肩膀痠痛也可能影響睡眠姿勢。

我有陣子脖子經常緊緊的，但近幾個月經常運動後，這些痠痛都消失了，睡覺時也不再有不適感。

最後是飲食，我從小孩跟我睡在一張床的那天起，我晚上就特別容易醒來，孩子年紀還小時，我主要是看她還有沒有呼吸，接著則是看她被子有沒有蓋好。

加上小孩的睡姿不好，經常滾來滾去，踢來踢去，所以我也很容易被干擾。一段時間下來，我從一覺到天亮，變得淺眠。

這問題困擾了我好一陣子，前陣子跟朋友在聊，朋友說應該跟年紀有關，叫我不要不服老。我雖然不想承認，但我心裡其實已經接受了這個說法，不然我也找不到原因。

直到最近，我發現我又可以很自然的一覺到天亮了，而且迄今持續了大概兩週的時間。我就在想這段時間我改變了些什麼？我發現可能是飲食，以前我是重鹹、重口味掛的，所以吃飯、麵都要加辣椒，如果有湯汁的東西，我會盡可能灑滿。

但為了穩定腸胃，從前一陣子開始，我將所有的調味減到最少，吃東西也很少加辣。腸胃穩定了，睡眠問題似乎也有效解決了，現在我又能一覺到天亮了。

早上睡醒，我一般會先躺在床上做一小段腹式呼吸，先讓血液循環變順，讓精神好一些才睜開眼。

經過這樣的起床儀式，睜開眼的那一刻，我不再感到疲憊，立刻就能起床了。年紀愈大，睡眠愈重要，上面這些是我這些年為了睡個好覺，所做出的嘗試與努力，供大家參考。

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